Adem je Fit – 10 weken programma voor een gezonde ademhaling
Start vandaag met een bewuste ademhaling!
Ademhaling is een essentieel onderdeel van ons dagelijks leven, maar veel mensen beseffen niet dat ze verkeerd ademen. Met het Adem je Fit-programma brengen we daar verandering in. In 10 weken leer je hoe je ademhaling chronisch goed wordt, wat bijdraagt aan je algehele gezondheid en rust.
De eerste 4 weken: Dagelijkse begeleiding
In de eerste vier weken ontvang je elke dag een e-mail met twee oefenmomenten. Eén oefening voor je opstaat en één voor het slapengaan. Elke oefening wordt stap voor stap begeleid door middel van video’s, met duidelijke instructies en tips. Het enige wat je hoeft te doen is de video te volgen en mee te doen. Zo werk je dagelijks aan het verbeteren van je ademhaling zonder dat je er veel over hoeft na te denken.
Wekelijks programma:
- Week 1: Ontdekken wat niet goed gaat. In de eerste week ligt de focus op bewustwording. Je leert wat er misgaat in je ademhaling, en hoe je dit kunt verbeteren. We beginnen met een instructievideo over de juiste houding en starten met de eerste eenvoudige oefeningen.
- Week 2: Oefenen met het tikken van de klok. Deze week introduceren we het ritme van de klok. Door te oefenen met een ritme, train je je lichaam om minder ademhalingen per minuut te maken, wat bijdraagt aan een kalmere ademhaling. Ook oefenen we deze week zowel zittend als staand.
- Week 3: Rustpauze na de uitademing. De focus ligt op de rust na de uitademing. Je leert om tijdens deze pauzes volledig te ontspannen en niets te doen. Dit kan in het begin onwennig zijn, maar is essentieel voor het vinden van ademhalingsrust.
- Week 4: Verlengde rustpauzes. We breiden de duur van de rustpauzes uit en verhogen het aantal oefenmomenten. Alles is gericht op het vinden van een rustige en gebalanceerde ademhaling.
- Week 5 t/m 10: De ademhaling wordt chronisch goed. Na de eerste vier weken beheers je de ademhalingstechnieken. De focus verschuift naar het verder verfijnen en automatiseren van je ademhaling. Door in de laatste zes weken dagelijks te blijven oefenen, wordt je ademhaling chronisch goed, wat blijvende rust en ontspanning brengt.
Meld je nu aan voor het Adem je Fit-programma en ervaar zelf de voordelen van een rustige, gezonde ademhaling!
